czwartek, 28 października 2010

mocne bicie serca

wręcz walenie obudziło mnie w nocy, tak mocne, że bałam się zasnąć:(
Serce tak kołatało jakby miało zaraz wyskoczyć, przy tym ból w okolicy serca:(
Poszperałam trochę w necie i piszą, że to być może nerwica, arytmia serca, wysokie ciśnienie.
"W zdrowym sercu (bez wady, choroby  wieńcowej itp)najczęściej powodują jedynie osłabienie, czasem omdlenia, ale mogą być u niektórych zagrożeniem życia. Dlatego konieczna jest wizyta u kardiologa. Zabieg ablacji w większości rodzajów arytmii ma skuteczność ponad 90% a ryzyko powikłań jest małe (poniżej 1%)."
Do tej pory nie miałam podobnych sytuacji.
Od rana dziwnie się czuje, serce trochę uspokoiło się ale jakoś dziwnie mi słabo:(
Chyba starość nie radość:(
a latka lecą  :))

czwartek, 22 lipca 2010

BUDDY COATES "Runner's World"


Poniższy program został opracowany przez Budda Coates'a, dziennikarza amerykańskiej edycji "Runner's World" oraz czterokrotnego uczestnika Igrzysk Olimpijskich w maratonie. Każdej wiosny Coates prowadzi program treningowy dla początkujących biegaczy.

Są to osoby, które nigdy przedtem nie biegały a w 10 tygodni Coates przygotowuje je do takiego poziomu, że potrafią przebiec 5 km bez zatrzymywania się.
Stosując się do tego programu, będziemy w stanie przebiec tyle samo.

Zanim rozpoczniesz realizację poniższego programu, przygotuj swoje nogi do wysiłku uprawiając marsz przez 8 dni: maszeruj po 20 minut dziennie przez pierwsze 4 dni, a następnie zwiększ do 30 minut dziennie przez kolejne 4 dni.

 W każdym tygodniu uprawiaj marszobiegi w poniedziałek, środę, piątek i sobotę, a we wtorek, czwartek i niedzielę zrób sobie wolne lub wychodzimy na spacer (bez biegania).

10 TYGODNIOWY PLAN TRENINGOWY

         Tydzień 1 Biegnij 2 minuty, maszeruj 4 minuty. Powtórz 5 razy.
         Tydzień 2 Biegnij 3 minuty, maszeruj 3 minuty. Powtórz 5 razy.
         Tydzień 3 Biegnij 5 minut, maszeruj 2,5 minuty. Powtórz 4 razy.
         Tydzień 4 Biegnij 7 minut, maszeruj 3 minuty. Powtórz 3 razy.
         Tydzień 5 Biegnij 8 minut, maszeruj 2 minuty. Powtórz 3 razy.
         Tydzień 6 Biegnij 9 minut, maszeruj 2 minuty. Powtórz 2 razy, a następnie biegnij 8 minut.
         Tydzień 7 Biegnij 9 minut, maszeruj 1 minutę. Powtórz 3 razy.
         Tydzień 8 Biegnij 13 minut, maszeruj 2 minuty. Powtórz 2 razy.
         Tydzień 9 Biegnij 14 minut, maszeruj 1 minutę. Powtórz 2 razy.
         Tydzień 10 Biegnij 30 minut.   

niedziela, 20 czerwca 2010

Porzecze

nowy pomiar -

Aktualne BMI: 31,60   
NIEDOWAGAPRAWIDŁOWENADWAGAOTYŁOŚĆ
Cel: 24.17   
"Wyniki testu wskazują, że masz nadwagę. Oznacza to, że jesteś w grupie podwyższonego ryzyka zachorowań na choroby serca i cukrzycę. Masz też lub wkrótce możesz mieć inne bardzo poważne kłopoty zdrowotne."

Wbić sobie do głowy!
Według testu osiągnę swój cel najwcześniej w grudniu:( :(
A miało być tak pięknie w te wakacje!!!
I człowiek sam na siebie liczyć nie może:((


byłam na wakacjach i  poszalałam sobie: pojadłam sobie tego wszystkiego, co serwowali nad morzem i skutki są ...
od maja do lipca tylko minus 2 kg
Ale wakacje dla mnie skończyły się i czas zabrać się do roboty!!!

Nie mam motywacji do ćwiczeń:(



Posted by Picasa

Chlewice

Zalane Chlewice

Powóź 2010

Woda wylała tu miesiąc temu i nie zchodzi z pól, łąk i pastwisk.

sobota, 12 czerwca 2010

 
Znalazłam płytę z ćwiczeniami pilates - jutro ją wypróbuję.
Właśnie wyjęłam sernik dukana z piekarnika - ciekawe jak będzie smakował, jutro się okaże:)


ps. chce się ze mną spotkaĆ mężczyzna /młody i fajny/ a ja kombinuje jak mu odmówić bo wstydzę się siebie co robić???



Posted by Picasa


Dieta białkowa

Założenia - dieta białkowa:
    Zbudowana jest z sycących śniadań, mięsnych obiadów i nabiałowych kolacji. Nie brakuje w niej też owoców, surówek warzywnych i sałatek. Mimo takiej obfitości jedzenia, odchudzanie powinno dać efekty. Codzienny jadłospis powinien składać się z 4 posiłków. Nie może w nim zabraknąć chudego mięsa, wędlin, jajek, serów i innych wyrobów mlecznych, które dostarczają organizmowi dużej dawki białka. W okresie przewidzianym na utrwalenie osiągniętej wagi, w daniach obiadowych dodatkowo pojawią się kasza, ryż, makaron i ziemniaki. Każdy dzień powinno zacząć się od herbatki ziołowej, a między posiłkami wypijać 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Raz w tygodniu można sobie pozwolić na miły deser, na przykład małą salaterkę budyniu.
Przykład - dieta białkowa:

Poniedziałek
Śniadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2% tł., 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy
Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko
Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju
Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej
Wtorek:
Śniadanie: napar z anyżku, szklanka maślanki, 3 suchary z 3 plasterkami szynki z indyka
Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut
Obiad: 200 g pieczonego w folii dorsza, 150 g gotowanych brokułów, pokrojna w kostkę papryka skropiona cytryną
Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera żółtego, 4 liście sałaty z łyżką oliwy z oliwek
Środa:
Śniadanie: herbata z malwy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor
Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego, 2 pomarańcze
Obiad: 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasmażki, doprawione cytryną
Kolacja: 50 g serka wiejskiego light z 2 łyżkami szczypiorku i dużym pomidorem
Czwartek:
Śniadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba graham z 2 plasterkami sera żółtego
Drugie śniadanie: 150 ml jogurtu naturalnego, gruszka
Obiad: 150 g wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na odrobinie oleju, kiszony ogórek, pieczone jabłko
Kolacja: 100 g upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub cukinia z rusztu 
Piątek:
Śniadanie: napar z łopianu, kawa z mlekiem 2% tł., 2 kromki pumpernikla z 2 plasterkami szynki drobiowej
Drugie śniadanie: 75 g serka wiejskiego z truskawkami
Obiad: 150 g schabu wieprzowego pieczonego z 2 śliwkami, surówka z 2 porów i pomidora
Kolacja: 150 g pieczonego pstrąga, surówka ze 100 g kapusty kiszonej i jabłka 
Sobota:
Śniadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba z 2 plasterkami sera białego chudego i 1/4 wędzonej makreli
Drugie śniadanie: 50 g serka waniliowego homogenizowanego, 2 mandarynki i kiwi
Obiad: 200 g pieczonej piersi kurczaka, 100 g słodkiej kapusty
Kolacja: 2 parówki drobiowe, 2 cykorie z łyżeczką oliwy
Niedziela:
Śniadanie: napar z malwy, szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2 plasterkami żółtego sera i liściem sałaty
Drugie śniadanie: 150 g kefiru l, jabłko
Obiad: 100 g gotowanej piersi z indyka, szklanka szpinaku z łyżeczką margaryny, pokrojony pomidor z cebulą
Kolacja: 200 g pieczonego pstrąga, 150 g surówki z selera i łyżki chrzanu.
Utrzymanie wagi - 1600 kcal dziennie 

Przez następne dwa tygodnie można jeść trochę więcej. Dania zostały uzupełnione dodatkowymi produktami, a kolację można wybrać spośród 3 wersji.

Śniadania: jedna kromka chleba razowego więcej
Drugie śniadania: 1,5 raza więcej świeżych owoców
Obiady: 3 razy w tygodniu 1,5 raza więcej surowych warzyw, 2 razy w tygodniu dodatkowo 3/4 szklanki ugotowanego razowego makaronu albo pół szklanki gotowanego brązowego, a najlepiej dzikiego ryżu, 2 razy w tygodniu pół szklanki gotowanej kaszy gryczanej lub puree z ugotowanych suchych strączkowych warzyw, np. grochu, fasoli czy soczewicy
Kolacje: dania do wyboru: 80-100 g chudego mięsa z rusztu, np. pierś z indyka lub kurczaka, z bułką grahamką i warzywami; 150 g chudej ryby podawanej z 200 g gotowanych warzyw i zupa warzywna, zabielana mlekiem z kromką razowego chleba; 2 kromki razowego pieczywa z 2 jajkami na twardo i surówką z 2 pomidorów i cebuli.

Posted by Picasa

Dni morza


Jak co roku w Szczecinie nastały Dni Morza.

Zacznij więc od wnętrza, a z pewnością efekty będą widoczne na zewnątrz.

Dieta, choć nie musi być udręką, to wymaga od nas wielu wyrzeczeń oraz ogromnego zaangażowania. Niestety nie uda nam się osiągnąć celu jeżeli nie będziemy mieli wystarczająco silnej motywacji. Jeżeli czasem dopadną Cię słabości, to przypomnij sobie powody, dla których chcesz schudnąć, dzięki temu uda Ci się przezwyciężyć wszelkie zachcianki.

Liczba posiłków, które pojawiają się w Twojej diecie na codzień musi byc odpowiednia. Trzy posiłki dziennie to wymagane minimum. Jedzone co 3-4 godziny zapewniają stosunkowo regularny dowóz energii. 3-posiłkowy wariant spożywania posiłków powinien być uzupełniony 1 lub 2 małymi przekąskami takimi jak: jogurt naturalny, jabłko, banan lub surówka warzywna bez dodatku (tłuszczu lub cukru)

Optymalny odstęp czasu pomiędzy posiłkami powinien wynosić 3-4 godziny wiec nie zmieniaj tego.

Mięso zawiera dużo wysokowartościowego białka. Dla większości ludzi w Europie jest jednym z ważnych składników pożywienia, dostarczającym znaczącej części białka. Było ono składnikiem ludzkiej diety od czasów prehistorycznych, a dokładniej od momentu, gdy jego spożywanie stało się opłacalne (dostarczając dużej ilości energii w stosunkowo krótkim czasie oraz białka) lub łatwiej dostępne, niż pokarm roślinny, czyli prawdopodobnie od czasu jednego ze zlodowaceń.

Bardzo dobrze, że Twoja dieta bogata jest w warzywa i owoce, które są jednym z głównych źródeł witamin i składników mineralnych, biorących udział w procesach przemiany materii, a ich brak prowadzi do poważnych zaburzeń w organizmie. Warzywa i owoce zawierają witaminę C oraz beta-karoten przekształcany w witaminę A, która odpowiada między innymi za rozwój organizmu oraz stan skóry, błon śluzowych i narządu wzroku. Witamina C ma duże znaczenie w utrzymaniu odporności organizmu na zakażenia, zmniejsza stres oksydacyjny, bierze udział w wytwarzanie kolagenu. Regularne spożywanie warzyw zawierających likopen (występuje w pomidorach) wpływa na zmniejszenie ryzyka raka prostaty. Inne karotenoidy obecne w warzywach i owocach takie jak luteina i zeaksentyna, zmniejszają ryzyko wystąpienia zwyrodnienia plamki żółtej - choroby oczu, która występuje w wieku podeszłym i prowadzi do utraty wzroku. Warzywa i owoce dostarczają naszemu organizmowi również takie związki jak flawonoidy, antocjany, garbniki, fitoncydy, terpeny i szereg innych. To bardzo duża grupa związków, które działają jak przeciwutleniacze i wzmacniają działanie witamin. Mają również działanie przeciwzapalnie, bakteriobójcze, grzybobójcze, przeciwwirusowe, przeciwnowotworowe.

Jabłka są zdrowe, ale ze skórką. Są niegroźne dla wagi i mają dużo błonnika. Spośród wszystkich witamin obecnych w jabłkach, najważniejsza jest witamina C, która wzmacnia układ odpornościowy. Ponadto są bogatym źródłem potasu (m.in. wraz z innymi elektrolitami reguluje on gospodarkę wodną w organizmie i zwiększa napięcie mięśni), a także żelaza, które zapobiega anemii. Jabłka jedzone na surowo wzmacniają serce, układ nerwowy, mięśnie i poprawiają pracę wątroby. Mają ponadto działanie moczopędne, więc mogą zmniejszać obrzęki nóg.

Słodycze można jeść, ale nie codziennie. Nie wolno zastępować nimi normalnych posiłków.Apetyt na słodycze bywa sygnałem, że spada poziom cukru we krwi. Niestety, objadanie się słodyczami wiąże się z wieloma niebezpieczeństwami dla organizmu. Powoduje przede wszystkim trudności z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Ze względu na wysoką zawartość cukru, a często i tłuszczu (ciasta, ciastka, czekolada) słodycze dostarczają dużej ilości energii, np. napoleonka - 210 kcal, jagodzianka - 317 kcal, herbatnik - 44 kcal. Zbyt częste sięganie po słodkości może rozchwiać system hormonalny regulujący poziom cukru we krwi, co w konsekwencji prowadzi niekiedy (zwłaszcza przy nadwadze) do rozwoju cukrzycy typu II. Słodycze sprawiają, że czujemy się dobrze, gdyż podnoszą w mózgu poziom serotoniny, związku poprawiającego nastrój. Jednak nie można dawać się temu zwieść, gdyż nadmiar słodyczy może mieć szkodliwy wpływ na wiele organów, np. na naczynia krwionośne. Jak zatem pogodzić chęć "na coś słodkiego" z silnym postanowieniem zrzucenia zbędnych kilogramów? Dobrze jest przygotować od czasu do czasu słodkości w domu. Przygotowując kolorowe galaretki, sałatki owocowe bądź piekąc ciasto - mamy wgląd w zawartość spożywanych potraw i możemy kontrolować m.in. ilość cukru.Udając się na zakupy unikajmy kupowania przede wszystkim lizaków, cukierków krówek czy landrynek, unikajmy również batonów, wafelków i ciastek. Wymienione słodycze poza cukrem i substancjami chemicznymi - nie oferują żadnych wartości odżywczych. Zamiast tego sięgnijmy po sezamki, chałwę, batoniki musli czy bakalie. Dostarczą one organizmowi witamin A, B oraz E. Są również bogatym źródłem magnezu, potasu, fosforu czy cynku. Ze względu na zawartość wapnia, magnezu i żelaza, warto również od czasu do czasu sięgnąć po gorzką czekoladę.

Chętnie pijemy kawę, bo pobudza umysł i poprawia samopoczucie. Za to pobudzenie, "odpowiedzialna" jest kofeina, alkaloid zawarty w kawie. Kawa Arabika zawiera ok. 1,2% kofeiny, a kawa Robusta ok. 2,4%. Organizm wchłania kofeinę z przewodu pokarmowego już w kilkanaście minut po wypiciu kawy, a najsilniej działa w ciągu 3-4 godzin później. Kofeina działa szczególnie na układ nerwowy i przyspiesza procesy myślowe. Nie trzeba pić jednej kawy za drugą, aby utrzymać stan "pobudzenia", wystarczy 1 do 2 filiżanek. Przedawkowanie kofeiny może jednak wywołać skutek wręcz przeciwny - gonitwę myśli i niemożność koncentracji. Najnowsze badania naukowe, prowadzone w wielu krajach, wykazały że kofeina jest stymulatorem, który nie powoduje uwalniania się substancji pobudzających czynność mózgu, ale hamuje wpływ tych, które ograniczają jego pobudzenie.Badania wykazują także negatywne skutki picia kawy. Wiążą się one przede wszystkim z zawartą w niej kofeiną. Zwykle dotyczą przypadków spożywania kawy w zbyt dużych ilościach. Spożycie zbyt dużej ilości kawy może wywoływać uczucie nerwowości, niepokoju i rozdrażnienia, podobnie jak herbata wpływa na żółknięcie zębów i może prowadzić do próchnicy, ze względu na swoje właściwości pobudzające u większości ludzi utrudnia zasypianie, nieznacznie zmniejsza płodność zarówno u mężczyzn jak i u kobiet, spożycie dużej ilości kawy może zwiększyć prawdopodobieństwo niektórych chorób serca.

Pamiętajmy, że alkohol etylowy ? jak wiele innych toksycznych związków ? jest w 95% rozkładany w wątrobie do dwutlenku węgla i wody, tkanka tłuszczowa pochodzi więc przede wszystkim od zawartego w napojach alkoholowych cukru. Nie każdy również wie, że etanol hamuje proces trawienia i wchłaniania wielu składników pokarmowych.Nie znaczy to jednak, że napoje alkoholowe nie mają żadnego wpływu na tworzenie się tkanki tłuszczowej. Wręcz przeciwnie, należy pamiętać o tym, że trunki te zdecydowanie zaostrzają apetyt. Etanol pobudza rozkład zawartego w wątrobie glikogenu, tym samym pozbawiając organizm łatwo dostępnego źródła energii, a w dalszej kolejności powodując spadek cukru we krwi i wystąpienie uczucia głodu. Należy więc pamiętać, że mimo iż nie można demonizować wpływu alkoholu na naszą linię, towarzyszące naszym posiłkom i spotkaniom drinki powinny być pite z umiarem.

Herbatki odchudzające mogą przynosić efekty jeżeli dodasz do tego ćwiczenia, odpowiednie posiłki, działają one pobudzająco przyspieszając metabolizm, ale niestety przeczyszczająco, co wyjaławia organizm i odwadnia.

Uwarunkowania genetyczne mogą być przyczyną nadwagi, ale nie jest to do końca udowodnione naukowo. Większe znaczenie ma chociażby nabycie błędnych nawyków żywieniowych i niewłaściwego stylu życia czy w przebiegu różnych schorzeń, brak ruchu, przemiana materii, ilość spożywanych kalorii.

Aktywność fizyczna odgrywa w naszym życiu ogromną rolę. Ruch ma szczególnie korzystny wpływ na układ oddechowy, krwionośny oraz układ ruchu. Ponadto ruch usprawnia systemy kontrolujące przebieg procesów metabolicznych. Dzięki regularnym treningom zwiększa się pojemność życiowa płuc, maksymalny stopień wentylacji oraz ilość krwi wtłaczanej z płuc do krwiobiegu. Wiąże się z tym większa wytrzymałość organizmu. Podczas wysiłku, nasz organizm wolniej się męczy i dłużej zachowuje siły. Dzięki systematycznym ćwiczeniom, objętość krwi znajdującej się w krwiobiegu rośnie. Jednocześnie wzrasta pojemność wyrzutowa serca, dzięki czemu, zarówno podczas wysiłku, jak i spoczynku skurcze serca są rzadsze. Zapewnia to lepsze wykorzystanie, przez tkanki, dostarczanego wraz z krwią tlenu.Wiele korzystnych zmian, jakie zachodzą w wyniku systematycznego treningu widoczna jest nawet gołym okiem. Są to zazwyczaj: prosta, szczupła sylwetka mimo lepszego umięśnienia, energiczny sprężysty chód, brak objawów zmęczenia przy fizycznej i na ogół lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej.

Bieganie wzmacnia serce, usprawnia pracę płuc i krwioobiegu. Dzięki temu jesteśmy sprawniejsi, wytrzymalsi i zmniejszamy ryzyko chorób układu krążenia, na które umiera większość Polaków. 


 

Pozycja siedząca w pracy, szkole, przed tv jest przez nas bardziej preferowana ze względu na mniejsze zużycie energii. Jednak w porównaniu ze staniem pozycje powoduje znacznie większe - o około 40% - obciążenie kręgosłupa. W przypadku, gdy w pozycji siedzącej dodatkowo garbimy się, nie opieramy pleców o oparcie kręgosłup może być obciążony jeszcze bardziej - nawet dwukrotnie w porównaniu z pozycją stojącą. Dlatego też długotrwałe przebywanie w pozycji sadzącej, zarówno w pracy, w domu, czy w środkach transportu może być uciążliwe i powodować dolegliwości.Główne zagrożenia związane z pozycją siedzącą to: dolegliwości bólowe kręgosłupa, bóle przedramion i nadgarstków, drętwienie, puchnięcie stóp i podudzi oraz żylaki. W związku z tym bardzo ważne jest, aby dbać o kondycję fizyczną, prowadzić zdrowy tryb życia a przede wszystkim zadbać o ergonomię stanowiska pracy.

Pamiętaj aby stres nie ingerował w Twoje życie.

Jeżeli ktoś lub coś jest w stanie wyprowadzić Cię z równowagi weź głęboki oddech, wypij szklankę wody i zapomnij o całym incydencie. Zalecany jest długi spacer.
Posted by Picasa